Постинг
21.03.2013 16:30 -
13 неща, които експертите по отслабване няма да ви кажат
ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
13 неща, които експертите по отслабване няма да ви кажат, 1 част
http://www.apteka-optima.com/?cid=90&id=892
Препоръчваме ви:
Искате да отслабнете? Търсите информация за здравословна загуба на тегло и стегната фигура? Вижте няколко неща, които експертите вероятно ще скрият от вас.
1. Трябва да хапвате мазнини, за да горите мазнини
Хората, които искат да отслабнат се лишават от храни с мазнини, което в известна степен е погрешно. Има такива мазнини, които са вредни за организма, като наситените мазнини в месата и транс мазнините в сладките храни, но съществуват такива, които са полезни за здравето ви. Това са мононенаситените мастни киселини, които се откриват в авокадото, ядките и зехтина, полиненаситените мастни киселини в рибата. Според изследвания консумацията на полезни мазнини води до увеличаване на изгарянето на калории. Също така полезните мазнини изгарят по-бързо, отколкото наситените мазнини. Те са по-калорични в сравнение с въглехидратите и протеините, затова са подходящи за всякакъв вид консумация, тъй като бързо засищат.
2. Шоколадът може да топи мазнини
Ето една основателно причина да си хапвате шоколад всеки ден. Той съдържа какао, което е пълно с антиоксиданти, което го прави по-добър избор от повечето други сладки храни. Според проучване какаото намалява скоростта на дегенерация на кръвоносните съдове и редуцира процеса на отлагане на мазнини върху тях. Можете да добавяте какао в шейкове, кафета и други храни.
3. Млечните храни спомагат за стройна фигура
Все още съществуват митовете, че млякото и млечните продукти пречат на отслабването. Според изследвания хората, които имат недостиг на калций имат повече мазнини и по-трудно могат да контролират апетита си. Доказано е, че консумацията кисело мляко, обезмаслено сирене и мляко ускорява изгарянето на мазнини, макар че трябва да подбирате качествени съставки и да не сте чувствителни спрямо лактозата. Според изследванията консумацията на 3 порции млечни продукти дневно значително намалява мазнините в организма. Тъй като има много експерти, които отричат млечните храни, можете да ги замените с ядкови млека.
4. Колкото по-бързо стопите мазнините, толкова по-добре
Бързата поява на резултати, които се изразяват в редуциране на мазнините, дават допълнителен психологически тласък за редовно и по-упорито трениране. Според проведено изследване върху 220 жени, бързото отслабване може да доведе до редукция на повече килограми в дългосрочен аспект, но трябва да се движите в нормални норми.
5. Само тренировка не е достатъчна
Много хора вярват, че само с тренировки могат да отслабнат и да продължат да се хранят с каквото искат. Но всъщност истината е, че колкото повече се тренира, толкова повече се увеличава апетитът. Здравословното хранене е най-ефективният метод за отслабване, а тренировката е допълнение към него. Само с нея може да се редуцират едва 3% от излишните мазнини.
6. Ефективността на непрекъснатото движение
Понякога много лесно могат да се свалят няколко килограма. Има хора, които продължават да се хранят с каквото поискат и въпреки това не напълняват. Според изследвания този факт може да се дължи на това, че те намират други начини да изгорят калории. Ефективни са незначителните на пръв погледа активности като сгъване и навеждане, докато почиствате настилката, миене на съдове и готвене, които често изглеждат съвсем обикновени, но могат да се изгорят до 350 калории.
7. Дългите кардио тренировки не са ефективни
Еднообразното провеждане на тренировката в началото може да доведе до постигане на някакъв резултат, но с течението на времето може да доведе до обратен ефект. Трябва да се комбинират разнообразни тренировки, тоест мускулите не трябва да привикват към едни същи движения. За да бъдат ефективни упражненията, те трябва да се изпълняват с варираща интензивност на натоварване.
13 неща, които експертите по отслабване няма да ви кажат, 2 част
http://www.apteka-optima.com/90/полезни-съвети/893/новина/13-неща-които-експертите-по-отслабване-няма-да-ви-кажат-2-част/
8. Малко телевизия няма да навреди
Не ви препоръчваме да замените тренировката с гледане на телевизия, но е факт, че можете да свалите килограми, докато сте седнали удобно пред телевизора. Важното е да ви е приятно и да се забавлявате. Стресът има огромно влияние върху здравето. Той може да доведе до увеличаване на теглото. А смехът е перфектният начин за облекчаване на стреса. Според британски учени броят на изгорените калории при интензивен смях е повече, отколкото при тичане или фитнес тренировка.
9. Причината да ви се хапва вредна храна е в мозъчната дейност
Постоянното натоварване на мозъка при усилена умствена работа увеличава апетита. Това е така, защото мозъчните неврони използват глюкозата като гориво, а напрегната работа води до нестабилни нива на глюкозата. В такива натоварено моменти обикновено хората продължават да работят, като засищат глада си с храни, които са богати на мазнини. За да излезете от порочния кръг, следващия път консумирайте храна с фибри, протеини и калций.
10. Чашка вино може да топи мазнини
Много хора се чудят дали има такова питие, което може да им помогне да отслабнат. Добрата новина е, че има такава напитка и това е виното. Според много изследвания консумацията на малка чаша вино всяка вечер е полезна за здравето ви. След провеждане на мащабно проучване сред 19000 жени с нормално тегло е установено, че консумацията на малко вино понижава шанса за надебеляване спрямо тези, които изобщо не консумират алкохол. Реставролът във виното е мощен антиоксидант, който подобрява издръжливостта и защитните сили на организма, предпазва от затлъстяване и от развитие на инсулинова резистентност.
11. Не всяка захар е лоша за стройната фигура
Според статистически данни хората в развитите страни изяждат средно по повече от 20 чаени лъжички захар дневно, което е много над препоръчаната доза от 6 за жени и 9 за мъже. Те трябва да се заменят с натурални съставки като мед и стевия. Медът има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства. С консумацията на мед може да се стабилизира нивото на кръвната захар и да се повиши имунитета.
12. Здравият сън поддържа стройна фигура
Нарушенията на съня се отразяват върху телесното тегло. Липсата на сън пречи на синтеза на хормоните лептин и грелен, които отговарят за регулиране на апетита. Това означава, че ще се чувствате гладни по-често и затова ще консумирате повече храна.
13. Добрият филтър за въздух помага
Според нови изследвания токсините и химикалите в храните допринасят за увеличаване на килограмите. Оказва се, че замърсеният въздух също предразполага спрямо увеличаване на теглото. Замърсяването на въздуха с фини прахови частици индуцира инсулинова резистентност, намален глюкозен толеранс и възпаления. А дългосрочното излагане на замърсен въздух може да доведе до поява на диабет. Можете да се предпазите с добра система за пречистване на въздуха с HEPA филтър.
вдъхновение на Аптеки Оптима
13 неща, които експертите по отслабване няма да ви кажат, 1 част
http://www.apteka-optima.com/?cid=90&id=892
Препоръчваме ви:
Искате да отслабнете? Търсите информация за здравословна загуба на тегло и стегната фигура? Вижте няколко неща, които експертите вероятно ще скрият от вас.
1. Трябва да хапвате мазнини, за да горите мазнини
Хората, които искат да отслабнат се лишават от храни с мазнини, което в известна степен е погрешно. Има такива мазнини, които са вредни за организма, като наситените мазнини в месата и транс мазнините в сладките храни, но съществуват такива, които са полезни за здравето ви. Това са мононенаситените мастни киселини, които се откриват в авокадото, ядките и зехтина, полиненаситените мастни киселини в рибата. Според изследвания консумацията на полезни мазнини води до увеличаване на изгарянето на калории. Също така полезните мазнини изгарят по-бързо, отколкото наситените мазнини. Те са по-калорични в сравнение с въглехидратите и протеините, затова са подходящи за всякакъв вид консумация, тъй като бързо засищат.
2. Шоколадът може да топи мазнини
Ето една основателно причина да си хапвате шоколад всеки ден. Той съдържа какао, което е пълно с антиоксиданти, което го прави по-добър избор от повечето други сладки храни. Според проучване какаото намалява скоростта на дегенерация на кръвоносните съдове и редуцира процеса на отлагане на мазнини върху тях. Можете да добавяте какао в шейкове, кафета и други храни.
3. Млечните храни спомагат за стройна фигура
Все още съществуват митовете, че млякото и млечните продукти пречат на отслабването. Според изследвания хората, които имат недостиг на калций имат повече мазнини и по-трудно могат да контролират апетита си. Доказано е, че консумацията кисело мляко, обезмаслено сирене и мляко ускорява изгарянето на мазнини, макар че трябва да подбирате качествени съставки и да не сте чувствителни спрямо лактозата. Според изследванията консумацията на 3 порции млечни продукти дневно значително намалява мазнините в организма. Тъй като има много експерти, които отричат млечните храни, можете да ги замените с ядкови млека.
4. Колкото по-бързо стопите мазнините, толкова по-добре
Бързата поява на резултати, които се изразяват в редуциране на мазнините, дават допълнителен психологически тласък за редовно и по-упорито трениране. Според проведено изследване върху 220 жени, бързото отслабване може да доведе до редукция на повече килограми в дългосрочен аспект, но трябва да се движите в нормални норми.
5. Само тренировка не е достатъчна
Много хора вярват, че само с тренировки могат да отслабнат и да продължат да се хранят с каквото искат. Но всъщност истината е, че колкото повече се тренира, толкова повече се увеличава апетитът. Здравословното хранене е най-ефективният метод за отслабване, а тренировката е допълнение към него. Само с нея може да се редуцират едва 3% от излишните мазнини.
6. Ефективността на непрекъснатото движение
Понякога много лесно могат да се свалят няколко килограма. Има хора, които продължават да се хранят с каквото поискат и въпреки това не напълняват. Според изследвания този факт може да се дължи на това, че те намират други начини да изгорят калории. Ефективни са незначителните на пръв погледа активности като сгъване и навеждане, докато почиствате настилката, миене на съдове и готвене, които често изглеждат съвсем обикновени, но могат да се изгорят до 350 калории.
7. Дългите кардио тренировки не са ефективни
Еднообразното провеждане на тренировката в началото може да доведе до постигане на някакъв резултат, но с течението на времето може да доведе до обратен ефект. Трябва да се комбинират разнообразни тренировки, тоест мускулите не трябва да привикват към едни същи движения. За да бъдат ефективни упражненията, те трябва да се изпълняват с варираща интензивност на натоварване.
13 неща, които експертите по отслабване няма да ви кажат, 2 част
http://www.apteka-optima.com/90/полезни-съвети/893/новина/13-неща-които-експертите-по-отслабване-няма-да-ви-кажат-2-част/
8. Малко телевизия няма да навреди
Не ви препоръчваме да замените тренировката с гледане на телевизия, но е факт, че можете да свалите килограми, докато сте седнали удобно пред телевизора. Важното е да ви е приятно и да се забавлявате. Стресът има огромно влияние върху здравето. Той може да доведе до увеличаване на теглото. А смехът е перфектният начин за облекчаване на стреса. Според британски учени броят на изгорените калории при интензивен смях е повече, отколкото при тичане или фитнес тренировка.
9. Причината да ви се хапва вредна храна е в мозъчната дейност
Постоянното натоварване на мозъка при усилена умствена работа увеличава апетита. Това е така, защото мозъчните неврони използват глюкозата като гориво, а напрегната работа води до нестабилни нива на глюкозата. В такива натоварено моменти обикновено хората продължават да работят, като засищат глада си с храни, които са богати на мазнини. За да излезете от порочния кръг, следващия път консумирайте храна с фибри, протеини и калций.
10. Чашка вино може да топи мазнини
Много хора се чудят дали има такова питие, което може да им помогне да отслабнат. Добрата новина е, че има такава напитка и това е виното. Според много изследвания консумацията на малка чаша вино всяка вечер е полезна за здравето ви. След провеждане на мащабно проучване сред 19000 жени с нормално тегло е установено, че консумацията на малко вино понижава шанса за надебеляване спрямо тези, които изобщо не консумират алкохол. Реставролът във виното е мощен антиоксидант, който подобрява издръжливостта и защитните сили на организма, предпазва от затлъстяване и от развитие на инсулинова резистентност.
11. Не всяка захар е лоша за стройната фигура
Според статистически данни хората в развитите страни изяждат средно по повече от 20 чаени лъжички захар дневно, което е много над препоръчаната доза от 6 за жени и 9 за мъже. Те трябва да се заменят с натурални съставки като мед и стевия. Медът има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства. С консумацията на мед може да се стабилизира нивото на кръвната захар и да се повиши имунитета.
12. Здравият сън поддържа стройна фигура
Нарушенията на съня се отразяват върху телесното тегло. Липсата на сън пречи на синтеза на хормоните лептин и грелен, които отговарят за регулиране на апетита. Това означава, че ще се чувствате гладни по-често и затова ще консумирате повече храна.
13. Добрият филтър за въздух помага
Според нови изследвания токсините и химикалите в храните допринасят за увеличаване на килограмите. Оказва се, че замърсеният въздух също предразполага спрямо увеличаване на теглото. Замърсяването на въздуха с фини прахови частици индуцира инсулинова резистентност, намален глюкозен толеранс и възпаления. А дългосрочното излагане на замърсен въздух може да доведе до поява на диабет. Можете да се предпазите с добра система за пречистване на въздуха с HEPA филтър.
вдъхновение на Аптеки Оптима
Няма коментари
Вашето мнение
За да оставите коментар, моля влезте с вашето потребителско име и парола.
